Động tác giúp giảm cân nhanh chóng

Hiện nay, phong trào tập thể dục được rất nhiều người yêu thích vì giúp cho tinh thần được thư thái, sảng khoải và cơ thể khỏe mạnh hơn, còn có tác dụng giảm cân rất tốt. Bạn có thể tập các động tác dưới đây để giúp giảm cân nhanh chóng.

ĐỘNG TÁC SƯ TỬ

Nằm co hai đùi để sát bụng, bàn chân duỗi, trán chạm giường, hai tay đưa duỗi mềm ra phía trước. Ngẩng đầu lên, mắt nhìn thẳng, hít vào tối đa; giữ hơi mở thanh quản bằng cách hít thêm. Đồng thời giao động vai qua lại 2 – 6 cái; Thở ra triệt để có ép bụng. Làm 1 – 3 lần. Thực hiện động tác này vài lần, mỗi lần giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây.

ĐỘNG TÁC NGỌN NÚI

Nằm chổng mông tựa lên hai đầu gối, hai cùi chỏ, hai cánh tay và trán; cẳng chân và đùi tạo thành một góc 90 độ. Hít vào tối đa, giữ hơi bằng cách hít thêm, đồng thời giao động mông qua lại từ 2 – 6 cái. Thở ra triệt để có ép bụng. Làm từ 5 – 10 hơi thở. Có thể không giao động, chỉ thở vài hơi là được.

ĐỘNG TÁC VẶN CỘT SỐNG

Nằm nghiêng bên trái, co đùi chân phải, bàn chân phải để trước đầu gối chân trái, tay trái đè đầu gối chân phải chạm giường, gập gối chân trái ra phía sau, bàn tay phải nắm bàn chân trái đè xuống chạm giường càng tốt; đầu, vai ngả ra sau. Hít vào tối đa.

Trong thời giữ hơi giao động đầu qua lại từ 2 – 6 cái, mở thanh quản bằng cách liên tục hít thêm, thở ra triệt để có ép bụng. Làm 1 – 3 hơi thở rồi đổi bên.

ĐỘNG TÁC CHIẾC TÀU

Nằm sấp, hai tay xuôi, bàn tay nắm lại. Ngước đầu và chân lên (chân thẳng) hai tay kéo ra phía sau tối đa đồng thời hít vào tối đa; Giữ hơi bằng cách hít thêm, giao động nghiêng thân mình qua trái, qua phải, vai chạm giường 2 – 6 cái. Thở ra triệt để, có ép bụng. Làm 1 – 3 lần.

ĐỘNG TÁC RẮN HỔ MANG

Nằm sấp, hai tay chống ngang thắt lưng (hoặc ngang ngực), ngón tay hướng ra ngoài. Chống tay thẳng lên, ưỡn lưng, ưỡn đầu ra sau. Hít vào tối đa. Giữ hơi bằng cách hít thêm, giao động đầu theo chiều trước sau 2 – 6 cái. Thở ra triệt để, quay cổ qua bên trái, nhìn gót chân bên kia.

Lần hai: Hít vô tối đa. Giữ hơi, giao động vai qua lại 2 – 4 cái; Quay sang bên kia, thở ra triệt để. Làm 1 – 3 lần. Có thể giao động cách 2: quay cổ nhìn gót chân bên trái, rồi bên phải, mỗi bên 2 lần.